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Zeit für Achtsamkeit: Eine Einladung zum Innehalten

Ich habe mich getraut, einen etwas längeren Text für Dich zu verfassen - wohl wissend, dass einige vielleicht mit dem Kopf schütteln oder ihn gar nicht lesen werden. Es gibt wahrscheinlich einige, die meinen: "Ich habe keine Zeit dafür, es muss alles schnell gehen." Doch genau deshalb möchte ich Dich heute einladen, einen Moment innezuhalten. In unserer hektischen Welt ist es wichtig, ab und zu zu entschleunigen. Selbst wenn dieser Text Dir nichts Neues bringt, allein die Zeit, die Du Dir nimmst, um ihn zu lesen, kann Dein Leben bereits entschleunigen – egal, wo Du gerade bist oder wann Du diese Nachricht liest. Also lehn Dich zurück, nimm Dir ein paar Minuten Zeit und lass uns beginnen.

 

Warum es wichtig ist, innezuhalten

Es ist heutzutage so leicht, von der ständigen Flut an Informationen und Ablenkungen überwältigt zu werden. Bildschirme und Videos, die wir oft zur Entspannung nutzen, können tatsächlich das Gegenteil bewirken. Experten betonen, dass diese visuellen Reize Schnellschüsse ins Gehirn sind und intensive neuronale Aktivität auslösen, die Stress und Erschöpfung verstärken können. Hin und wieder innezuhalten, kann Wunder wirken. Es hilft uns, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren, Stress abzubauen und unsere innere Balance zu finden. Achtsamkeit - das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments - kann dabei eine grosse Rolle spielen und hat viele positive Effekte auf unser Wohlbefinden.

 

Tägliche Achtsamkeitsübung

Hier ist eine einfache Achtsamkeitsübung, die Du täglich anwenden kannst:

 

  1. Beginne den Tag bewusst: Wenn Du morgens aufwachst, nimm Dir zwei Minuten Zeit, bevor Du aufstehst. Bleibe im Bett liegen, schliesse die Augen und konzentriere Dich auf Deinen Atem.
  2. Atemwahrnehmung: Atme tief ein und aus. Spüre, wie die Luft in Deine Nase strömt, Deine Lungen füllt und wieder hinausfliesst. Lasse alle Gedanken los und konzentriere Dich nur auf das Gefühl des Atmens.
  3. Dankbarkeit: Denke an drei Dinge, für die Du dankbar bist. Es können kleine oder grosse Dinge sein – wichtig ist, dass Du sie bewusst wahrnimmst und wertschätzt.

 

Achtsamkeit in stressigen Momenten

Wenn Du Dich im Alltag völlig im Stress fühlst, probiere diese kurze Übung:

Kurze Pause:  Halte für einen Moment inne, egal was Du gerade tust.

Atemfokus: Atme tief ein und aus. Zähle dabei bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen.

Bodenkontakt: Spüre Deine Füsse fest auf dem Boden und fühle die Berührungspunkte Deines Körpers mit dem Stuhl oder Boden.

Präsenz: Konzentriere Dich auf das Hier und Jetzt, lass alle Gedanken über Vergangenheit und Zukunft los und sei ganz im Moment präsent.

 

Diese Übungen können Dir helfen, den Tag mit einem positiven und ruhigen Geist zu beginnen und auch in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren. Achtsamkeit kann die Hebelwirkung in Deinem Leben erhöhen, indem sie Dir hilft, klarer zu denken, besser zu schlafen und insgesamt zufriedener zu sein. Die regelmässige Praxis von Achtsamkeit hat gezeigt, dass sie nicht nur das emotionale Wohlbefinden verbessert, sondern auch physische Vorteile bringt, wie zum Beispiel die Senkung des Blutdrucks und die Stärkung des Immunsystems.

 

Eine letzte Achtsamkeitstechnik

Hier ist eine kurze Achtsamkeitstechnik, die Du jederzeit anwenden kannst, um Dich zu entspannen:

 

Mini-Meditation: Schliesse die Augen und atme tief ein. Konzentriere Dich auf das Gefühl des Atmens. Zähle langsam bis fünf beim Einatmen und bis fünf beim Ausatmen.

Fokussiere Dich auf ein Wort: Denke an ein beruhigendes Wort wie "Ruhe" oder "Frieden" und wiederhole es leise in Deinem Geist, während Du weiter tief atmest.

 

Nimm Dir diese kleinen Momente für Dich selbst – sie können Grosses bewirken. Denke daran, dass jeder Augenblick, den Du Dir für Deine eigene Achtsamkeit nimmst, ein Schritt in Richtung eines glücklicheren und gesünderen Lebens ist. Ich bin überzeugt, dass Du mit kleinen, bewussten Schritten grosse Veränderungen in Deinem Leben bewirken kannst. Und gratuliere, dass Du bis hierher gelesen hast – das zeigt, dass Du bereit bist, Dir die Zeit für Dich selbst zu nehmen und etwas Positives für Dein Wohlbefinden zu tun.